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Ätherische Öle für guten Schlaf – dein Abendritual mit doTERRA

Abends nicht abschalten können, nachts wach liegen, morgens gerädert: Ein ruhiger Duft im Schlafzimmer ist eine der einfachsten Gewohnheiten, um den Tag bewusst zu beenden. Hier findest du die ätherischen Öle, die sich für den Abend bewährt haben, fertige Diffuser-Mischungen, ein Abendritual in drei Schritten und die Serenity-Produkte von doTERRA – alles als Originalware aus Deutschland.

Öle für den Schlaf ansehen
Serenity Erholungsmischung
Das findest du hier
  • Serenity als Öl, Stick, Kapseln und Diffuser-Set
  • 4 Diffuser-Mischungen zum Nachmischen
  • Abendritual in drei Schritten
  • Dosierung für Diffuser, Haut, Bad und Kissen
  • Versand aus Deutschland, ab 75 € kostenlos

100 % reine Öle

CPTG-geprüfte Originalware in ungeöffneter Verpackung – kein Duftöl, kein Streckmittel.

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4,50 € nach DE und AT, ab 75 € kostenlos, Lieferung in 2–5 Werktagen.

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Ehrliche Beratung

Wir sagen dir, welches Öl für deinen Abend passt – und welches nicht.

Die besten doTERRA Produkte für guten Schlaf

Serenity gibt es als Öl, als Stick mit Baldrian, als Weichkapseln und im Set mit dem Lumo Diffuser. Dazu Lavendel pur oder fertig verdünnt als Touch-Roller, Vetiver Touch für alle, denen Lavendel zu süß ist, und Peace für den blumigen Abend.

Alle Einzelöle
Ätherische Öle für Anfänger – Diffuser und doTERRA Öle

Dein Abendritual in drei Schritten

Es geht nicht um das eine Wunderöl, sondern um die Wiederholung: Wenn dein Körper denselben Duft jeden Abend riecht, verbindet er ihn mit „Feierabend“. Nach zwei Wochen merkst du den Unterschied.

  • 60 Minuten vorher: Diffuser im Schlafzimmer anschalten – 3–4 Tropfen Serenity oder Lavendel, Bildschirme aus.
  • 30 Minuten vorher: 1 Tropfen Lavendel oder Vetiver mit Kokosöl auf Fußsohlen und Nacken, oder ein warmes Bad mit 4–6 Tropfen in Salz gebunden.
  • Im Bett: 1 Tropfen Serenity aufs Kopfkissen (Ecke, nicht die Mitte) oder den Serenity Stick auf die Handgelenke – drei tiefe Atemzüge.
Diffuser ansehen

4 Diffuser-Mischungen für den Abend

Jeweils für eine Diffuser-Füllung (100 ml Wasser). Nimm die kleinere Tropfenzahl, wenn der Raum klein ist oder Kinder mitschlafen.

Mischung 1

Klassisch ruhig

  • 3 Tropfen Lavendel
  • 2 Tropfen Zedernholz

Weich, holzig, unaufdringlich – der Einstieg, der fast allen gefällt.

Mischung 2

Waldspaziergang

  • 2 Tropfen Vetiver
  • 2 Tropfen Zedernholz
  • 1 Tropfen Bergamotte

Erdig und tief, für alle, denen Lavendel zu blumig ist.

Mischung 3

Nach einem langen Tag

  • 3 Tropfen Serenity
  • 1 Tropfen Weihrauch

Die fertige Erholungsmischung plus Weihrauch für die Atmung beim Einschlafen.

Mischung 4

Sanft für die ganze Familie

  • 2 Tropfen Lavendel
  • 1 Tropfen Römische Kamille

Mild genug fürs Kinderzimmer ab 2 Jahren – 20 Minuten, dann Diffuser aus.

Diffuser 30–60 Minuten laufen lassen, nicht die ganze Nacht. Mehr Regeln unter Ätherische Öle sicher anwenden.

So wendest du Öle für den Schlaf an

Vier Wege, ein Prinzip: wenig Tropfen, immer verdünnt auf der Haut, Diffuser mit Pause.

AnwendungWelche ÖleErwachseneKinder ab 2 J.
Diffuser (100 ml)Serenity, Lavendel, Zedernholz, Vetiver3–4 Tropfen, 30–60 Min.1–2 Tropfen, 20 Min., Tür offen
Haut (Fußsohlen, Nacken)Lavendel, Vetiver, Serenity – mit Kokosöl1–2 Tropfen auf 1 TL Trägeröl1 Tropfen auf 1 EL Trägeröl, nur Füße
BadLavendel, Bergamotte, Römische Kamille4–6 Tropfen in Salz oder Trägeröl gebunden1–2 Tropfen, gebunden
Kopfkissen / TaschentuchSerenity, Lavendel1 Tropfen auf die Kissenecke1 Tropfen auf ein Tuch neben dem Bett
Roller (10 ml)Serenity Stick fertig, oder 4 Tropfen Lavendel + 2 VetiverHandgelenke, hinter die OhrenFußsohlen, 1–2 Tropfen pro Roller

Bergamotte macht die Haut lichtempfindlich – abends kein Problem, aber nicht vor dem Sonnenbad. In der Schwangerschaft bitte vorher hier nachlesen, bei Kindern hier.

Einzelöle zum Selbstmischen

Zedernholz, Bergamotte, Vetiver und Römische Kamille sind die Einzelöle für deine eigenen Diffuser-Mischungen und Roller – alle vier tauchen in den Rezepten oben auf.

Als Vorteilskunde 25 % sparen

Was neben den Ölen für guten Schlaf zählt

Öle sind ein Baustein. Diese vier Gewohnheiten machen den Unterschied, ob dein Abendritual wirkt.

Rhythmus

Gleiche Zeit

Jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und aufstehen – auch am Wochenende. Dein Rhythmus ist wichtiger als die Schlafdauer einer einzelnen Nacht.

Licht

Licht & Bildschirm

Eine Stunde vor dem Schlafen gedämpftes Licht, Handy aus dem Schlafzimmer. Der Diffuser mit warmem Licht ersetzt die Nachttischlampe.

Küche

Essen & Trinken

Abends leicht essen, Koffein nach 14 Uhr weglassen, Alkohol stört die zweite Nachthälfte. Eine Handvoll Nüsse statt Süßem.

Bewegung

Bewegung

Sport ja, aber mindestens drei Stunden vor dem Schlafen. Abends lieber Dehnen oder ein kurzer Spaziergang – gern mit einem Tropfen Vetiver auf dem Schal.

Welches Öl passt zu deinem Abend?

Lavendel mag nicht jeder, Vetiver ist Geschmackssache, und bei Kindern oder in der Schwangerschaft gelten eigene Regeln. Sag uns kurz, wie dein Abend aussieht – wir empfehlen dir ehrlich zwei Öle, nicht zehn. Online, telefonisch oder zum Riechen in unserer Aroma Lounge in Bonn.

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Ätherische Öle für guten Schlaf – was du wissen solltest

Warum ein Duft am Abend hilft, zur Ruhe zu kommen

Gerüche werden über den Riechnerv direkt im limbischen System verarbeitet – dem Teil des Gehirns, der Stimmung, Erinnerung und Gewohnheiten steuert. Ein Duft, den du jeden Abend riechst, wird so zum Signal: Der Tag ist vorbei. Ätherische Öle wie Lavendel und Bergamotte enthalten viel Linalool und Linalylacetat, Vetiver und Zedernholz schwere, erdige Sesquiterpene – alles Duftstoffe, die als beruhigend empfunden werden. Was ätherische Öle genau sind, liest du unter Was sind ätherische Öle?.

Welches Öl für wen?

Lavendel ist der Allrounder und für Kinder geeignet. Serenity ist die fertige Mischung für alle, die nicht selbst kombinieren wollen. Vetiver riecht rauchig-erdig und ist die Wahl für Menschen, die abends gedanklich nicht abschalten können. Zedernholz ist günstig, holzig und mischt sich mit allem. Römische Kamille ist die sanfteste Option für kleine Kinder. Bergamotte bringt eine frische Note in schwere Mischungen – als einziges Zitrusöl, das nicht aufputscht.

Innerlich oder äußerlich?

Für den Abend reicht die aromatische und äußerliche Anwendung völlig. Wer eine Nahrungsergänzung möchte, greift zu den Serenity Weichkapseln mit Lavendelöl, L-Theanin, Zitronenmelisse, Passionsblume und Kamille – als Kapsel dosiert, nicht als Öl-Tropfen in Wasser. Öle pur einzunehmen empfehlen wir nicht; die Regeln dazu stehen unter Sichere Verwendung.

Günstig starten

Lavendel, Zedernholz und Serenity kosten zusammen unter 80 €. Wer häufiger bestellt, spart als Vorteilskunde dauerhaft 25 % – die Registrierung ist in jedem Enrollment-Kit enthalten, viele davon mit Diffuser und Serenity. Alle Produkte sind Originalware aus dem doTERRA Shop mit Versand aus Deutschland.

Häufige Fragen zu ätherischen Ölen für den Schlaf

Welches ätherische Öl ist am besten für den Schlaf?+

Für die meisten Menschen Lavendel oder die fertige Mischung doTERRA Serenity. Wer Lavendel zu süß findet, nimmt Vetiver oder Zedernholz. Für Kinder eignen sich Lavendel und Römische Kamille.

Wie viele Tropfen kommen in den Diffuser?+

3–4 Tropfen auf 100 ml Wasser, 30–60 Minuten vor dem Schlafen, dann ausschalten. Im Kinderzimmer 1–2 Tropfen für 20 Minuten bei offener Tür.

Darf der Diffuser die ganze Nacht laufen?+

Besser nicht. Nach 30–60 Minuten hat der Raum genug Duft; Dauerbetrieb kann Kopfschmerzen auslösen und die Öle wirken weniger, wenn die Nase sich gewöhnt hat. Ein Diffuser mit Intervall-Modus oder Timer löst das.

Kann ich Lavendel direkt aufs Kopfkissen geben?+

Ja, 1 Tropfen auf eine Kissenecke, nicht dort, wo das Gesicht liegt. Alternativ auf ein Taschentuch neben dem Bett – so bleibt der Bezug sauber und du kannst den Duft wegnehmen, wenn er zu stark ist.

Was ist in doTERRA Serenity enthalten?+

Lavendel, Zedernholz, Ho-Holz, Ylang Ylang, Majoran, Römische Kamille, Vetiver, Vanilleabsolue und Hawaiianisches Sandelholz. Es gibt Serenity als Öl, als Serenity Stick mit Baldrian, als Weichkapseln und im Set mit dem Lumo Diffuser.

Sind die Öle für Kinder und in der Schwangerschaft geeignet?+

Lavendel und Römische Kamille sind ab 2 Jahren im Diffuser und stark verdünnt auf den Füßen möglich. In der Schwangerschaft sind Lavendel, Bergamotte und Zedernholz meist unproblematisch, sprich die Anwendung aber mit Hebamme oder Arzt ab. Details auf unseren Seiten zu Kindern und Schwangerschaft.

Wie schnell merke ich etwas?+

Den Duft sofort – die Routine braucht Zeit. Gib deinem Abendritual zwei Wochen mit demselben Öl zur selben Zeit, bevor du wechselst.

Weitere Themen: Öle bei Kindern · Öle in der Schwangerschaft · Alle Themen

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